barki stojąc cZy siedząc

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi siedząc- Całkiem ok. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka- Skopałem tutaj całkowicie. Powiem szczerze, że nie lubię hantli w wyciskaniu na barki. Zastanawiam się czy nie mógłbym tego zamienić na ,np.arnoldki, bo teoretycznie już jest jeden wycisk, więc chyba możnaby dorzucić coś innego. 3a Wznos boczny stojąc [...]

[...] 4x15-12 + interwał Taki trening na razie mniej objętościowo jako, że to pierwsze treningi, niech sie organizm powoli przyzwyczaja i tak jest nowy bodziec. Pytanie czy na barki tyle wystarczy czy moze dodac cos jeszcze na przedni akton jak np unoszenie sztangi przed siebie? ;-) Zostawiłem gume do ćwiczeń i mobilizacji przy wyciągu, ciekaw [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 Siemanko - 14.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Dzisiaj trening z ziomkiem który startował na debiutach, lecieliśmy wg. mojego planu z pewnymi zmianami ale weszło naprawdę solidnie, moc cały czas się utrzymuje tylko sylwetki nie jestem w stanie ocenić czy coś się zmienia, chyba nic @@-) trzeba wszystkie lustra z domu i [...]

[...] 60s 2) Martwy ciąg ze sztangą 3x10 przerwy 90s 3) Wiosłowanie sztangą 3x12 przerwy 60s 4) Rozciąganie ekspandera przed klatką 3x12 przerwy 60s 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x12 przerwy 60s 6) Uginanie przedramion 3x12 + Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 przerwy 60s (serie łączone) 7) Kółko na brzuch 3x10 + plank max (serie łączone) [...]

[...] na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 3.prostowanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 3.wykroki z jedna noga na [...]

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

[...] "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na [...]

[...] kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla ciebie bo byś mi doradził i kontrolował , wiesz niechce ci [...]

[...] robię ok 4sekund i na dole robię na sekundę pauzę żeby nie odbijać i nie oszukiwać. Być może w ostatniej serii powinienem robić trochę szybszy ruch. Wiosło ok. Wycisk na barki już osłabłem, trzeba będzie powtórzyć ciężary na następnym treningu. Ramiona super, bicepsy ruch w górę szybki, negatyw ok 3-4 sekund, łokcie lekko cofnięte, super [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

[...] i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

[...] No jednym słowem: WRACAM!!!! Szybciej może i bym mógł ale jak planowałem wczoraj dzień śmieciowego żarcia tak niemal czysto było. Chce z powrotem dźwigać po 150kg na barki w serii wiec trzeba się przyłożyć. Małe rotacje w środkach będą bo od razu od dziś odpaliłem Anapolon Biosiry. Zaczynam od 75mg, 100mg, 125mg, 150mg. 4 tygodnie zeby [...]

[...] z ziemi - ciężko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 2 x 220 kg (NOWY REKORD całkowity!) 15 x 170 kg (NOWY REKORD, na ilość na tym ciężarze!) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 9 x 131 kg (NOWY REKORD, na ilość na tym ciężarze!) 4. Prostowanie ramion [...]

[...] Francuskie sztanga do czola 4x10 5kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx6 1. większy ciężar już nie poszedł. zmniejszyłam w środku serii. ogólnie jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatę i barki to strasznie wolno się regeneruję między seriami i niekiedy ten progres nie wychodzi 2. tu akurat na smithie jest łatwiej. nie oszukuję, robię precyzyjnie pod szyję 3. [...]

[...] ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- wyciskanie, maszyna na prostowniki grzbietu, maszyna na mięsień dwugłowy uda, maszyna na mięsieć czworogłowy uda, maszyna na klatke piersiową- wycisaknie siedząc, [...]

-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]

Nic ciekawego w sumie sie nie dzieje. Pogoda z dupy także te dni też takie przymulone. Wleciało dziś troche owoców także węgle wyszły sporo, ale czy ktoś się tym przejmuje? Bo ja wcale ;-) TRENING BARKI + RAMIONA A1: Wyciskanie hantli siedząc x 6 A2: Wyciskanie maszyna siedząc x 12 A3: Unoszenie bokiem x 25 B1: Młotki siedząc x 6 B2: Łamana [...]

Poniedziałek barki wyjście do siłowni o 10 tej --w gabinecie rehabilitacji kolejka --to nawet nie wchodziłem się zapytać czy mają azot :-? rower stacjonarny 10min ,rozgrzewka ''kubany'' i inne ćwiczenia na rozgrzanie stawów :-D 1.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko 2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne 3.Stojąc [...]